何かあるたびに、自分ばかり責めてしまう人がいます。

相手の機嫌が悪いと、自分が何かしたのかと思う。

仕事で注意されると、自分の全部が否定されたように感じる。

人間関係がうまくいかないと、自分の性格が悪いのかもしれないと思う。

少し休んだだけで、怠けているような気がする。

本当はそこまで自分だけが悪いわけではない。

それでも、気づくといつも自分を責めている。

「自分がもっと上手くやればよかった」

「自分がもっと我慢すればよかった」

「自分がもっと強ければ、こんなことで傷つかなかった」

「やっぱり自分はダメなんだ」

そうやって、何度も自分に刃を向けてしまう。

自分を責める癖がある人は、周りから見ると真面目に見えることがあります。

反省できる人。

責任感がある人。

人のせいにしない人。

自分を改善しようとする人。

たしかに、それは悪いことではありません。

でも、反省と自己否定は違います。

反省は、次にどうするかを考えるためのものです。

自己否定は、自分の存在そのものを傷つけるものです。

「この部分は直した方がいい」と考えるのは反省です。

でも、

「自分は価値がない」

「自分は何をやってもダメ」

「自分なんていない方がいい」

そこまで行ってしまうと、それは反省ではなく、自分を壊す言葉です。

自分ばかり責めてしまう人は、たいてい最初から自分を嫌いだったわけではありません。

そうなるまでに、いろいろな積み重ねがあります。

何かあるたびに責められてきた。

頑張っても認められなかった。

失敗した時だけ強く見られた。

人と比べられてきた。

自分の気持ちを聞いてもらえなかった。

「もっと頑張れ」と言われ続けてきた。

そういう経験が続くと、人はいつの間にか、自分を責めることで先回りするようになります。

誰かに責められる前に、自分で責める。

期待される前に、自分で追い込む。

失敗する前から、自分には無理だと思っておく。

そうすれば、少しだけ傷つく準備ができるからです。

でも、その生き方はとても苦しいです。

外から責められていない時でも、頭の中で自分を責め続けるからです。

休んでいても責める。

人と話していても責める。

仕事が終わっても責める。

布団に入ってからも責める。

ずっと心が休まらない。

自分ばかり責めてしまう人に必要なのは、いきなり自信を持つことではありません。

まずは、自分を責める声を少し疑うことです。

本当に全部、自分だけが悪かったのか。

相手の言い方に問題はなかったのか。

環境の影響はなかったのか。

自分にできる範囲を超えていなかったのか。

疲れていたから、うまくできなかっただけではないのか。

こうやって、少しだけ距離を取ってみる。

自分を責める声は、正しい声のように聞こえます。

でも、必ずしも事実とは限りません。

ただ昔から身についてしまった癖かもしれない。

傷つかないための防衛反応かもしれない。

誰かに言われ続けた言葉を、自分の声だと思い込んでいるだけかもしれない。

だから、自分を責める声が出てきた時は、すぐに信じなくていいです。

「ああ、また責める癖が出ているな」

そのくらいで見てもいい。

もちろん、間違えた時に何も考えなくていいという話ではありません。

悪いことをしたなら、謝る必要があります。

直せるところがあるなら、直した方がいい。

次に同じことを繰り返さない工夫も必要です。

でも、それと自分を痛めつけることは別です。

自分を責め続けても、心が削られるだけで、現実が良くなるとは限りません。

むしろ、責め続けるほど動けなくなることがあります。

「また失敗するかもしれない」

「どうせ自分には無理」

「また迷惑をかける」

「また否定される」

そう思って、何もできなくなっていく。

だから、必要なのは自分を甘やかすことではなく、自分を必要以上に壊さないことです。

自分ばかり責めてしまう人は、もう十分、自分に厳しくしてきました。

周りに気を遣ってきた。

失敗しないように頑張ってきた。

迷惑をかけないようにしてきた。

自分の弱さを隠してきた。

何度も立て直そうとしてきた。

それでもうまくいかなかった時に、さらに自分を責めても、苦しくなるだけです。

まずは、自分にこう言ってみてください。

「全部自分だけのせいとは限らない」

「今の自分には、そうなる理由があった」

「責める前に、少し休んでもいい」

「直すところと、責めなくていいところを分けていい」

これだけでも、心の中の圧力は少し変わります。

自分を責める癖は、すぐには消えません。

長い時間をかけて身についたものだからです。

でも、少しずつ弱めることはできます。

責める言葉が出てきたら、いったん止まる。

本当に事実なのか確認する。

自分だけの問題なのか分ける。

疲れているだけではないか考える。

自分に向ける言葉を、少しだけ柔らかくする。

その積み重ねです。

あなたが自分を責めてしまうのは、弱いからだけではありません。

それだけ、ちゃんとしようとしてきたからです。

人に迷惑をかけたくなかった。

嫌われたくなかった。

失敗したくなかった。

認められたかった。

安心したかった。

その気持ちがあったから、自分を責める方向に行ってしまったのかもしれません。

でも、もうこれ以上、自分だけを責め続けなくていいです。

あなたには、責められる理由だけではなく、そうなってしまった理由もあります。

その理由を見てあげることは、逃げではありません。

自分を立て直すために必要なことです。

自分ばかり責めてしまう人へ。

今日すぐに、自分を好きになれなくてもいいです。

自信が持てなくてもいい。

前向きになれなくてもいい。

すぐに変われなくてもいい。

ただ、これだけは覚えていてください。

あなたは、自分を責めるためだけに生きているわけではありません。

少しずつでいいから、自分を責める言葉を減らしていってください。

その分だけ、心に呼吸する場所が戻ってきます。

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